這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下

要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 想舒舒服服睡醒,可以睡回籠覺嗎?

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【華人健康網圖文提供/大是文化】我曾經針對上課的學生做過問卷調查,上完整個課程、學習到睡眠知識的學生,其睡眠品質明顯比只上過一堂課,對睡眠還一無所知的時候好很多。換句話說,要改善睡眠習慣,了解睡眠是非常重要的。這就是所謂的認知行為療法(cognitive behavioral therapy,簡稱CBT),簡單來說,就是利用知道結構後,藉以改善症狀,或提高治療效果的治療法,也就是將認知治療跟行為治療結合,以改善症狀、提高療效,所以本章就要針對睡眠結構進行詳細說明。

如果一不留神又睡回籠覺,大腦就會因為錯過最佳的起床時間,而暫時無法運轉。若是假日無論如何都想睡回籠覺的話,就索性睡個80、90分鐘,直到下一個快速動眼期睡眠到來再起床,這也是能夠神清氣爽起床的方法之一。

但是,除非你真的很想睡,不然我並不建議假日睡回籠覺,因為這樣做會打亂平日的睡眠節律,實在有礙規律的睡眠作息。

舉一個例子,數年前在日本關西地區的名神高速公路上,曾經發生過車輛追撞的事故,造成一名巴西人死亡。追撞他人車輛的肇事者是位職業駕駛員,據說肇事者已經知道自己疲勞駕駛,所以曾經停在路肩小睡片刻。但為什麼他已經自覺累了,還會發生這起事故呢?

根據新聞報導,這位司機曾經在路肩小睡了整整一個小時,醒來後再上路,但五分鐘之後,因為腦袋還迷迷糊糊的,就發生了死亡車禍。也就是說,如果要小睡休息,應該控制時間在15分鐘以內,也就是在進入深層睡眠前結束,或者是睡到下一個非快速動眼期睡眠來到之前。

一般人或許只把這則新聞當成是單純的交通事故,但是這則報導其實隱藏著許多資訊。確實了解人體和睡眠知識,就可以防止悲劇的發生、健康受損等。同時,我希望大家都能有效運用這些知識,守護自己和家人的健康。

本文出自大是文化《修復身體的黃金7小時》

【延伸閱讀】

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 世足賽》1-2遭突尼西亞逆轉 新軍巴拿馬3連敗昂首告別

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2018年俄羅斯世界盃G組,突尼西亞2-1逆轉巴拿馬,取得小組賽唯一勝利,巴拿馬雖然未能取勝,但他們的表現同樣值得尊敬。

本次交手是雙方歷史上的首次對決,由於兩隊都已提前出局,這場比賽將不會對出線形勢產生任何影響,是一場名副其實的「榮譽之戰」。

巴拿馬開場33分鐘就憑藉對方的烏龍送禮取得領先。下半場連丟兩球,大將羅曼-托雷斯(Roman Torres)又意外傷退。巴拿馬還是遺憾未能迎來世界盃的第一個積分,不過巴拿馬球迷依然為球隊頑強的表現和小組賽的兩個進球而感到驕傲。

巴拿馬在中北美及加勒比海地區的世界盃資格賽中獲得第三名,力壓洪都拉斯和美國獲得門票。首次進軍世界盃的巴拿馬儘管3戰全敗,但依然在和強隊的較量中展示出自己的風格,並在面對英格蘭時打進國家隊在世界盃的首球,管1-6輸掉比賽同時失去小組出線的機會,但巴拿馬為射入世界盃首球而感到自豪。

巴拿馬總教練戈麥斯(Hernan Dario Gomez )賽後表示,「這就是世界盃的性質,有高峰時刻,也有低谷之時,沒有人想要離開,我們在小組中有兩支,實際上是3支非常強大的對手,他們在這一層面有非常多的經驗,希望當巴拿馬再次回到世界盃舞臺的時候,不是最差的那一個。」

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